Co myślisz o tym? A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Trening zapożyczony z tematu od King_odi Na ilu seriach i powtórzeniach bazować?
Co myślisz o tym? A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Trening zapożyczony z tematu od King_odi Na ilu seriach i powtórzeniach bazować? Trening dobry ale [...]
Biceps i triceps po większych partiach robisz najczęściej w dwóch ćwiczeniach po 4 serie. Jeden wielostaw +jedna izolacja. Rozdziel nogi od barków. Spójrz na podziały, które zaproponowałem. W wypadku push/pull/legs-robisz po jednym ćwiczeniu na triceps i jednym na biceps 2-3 serie. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-19 22:58:25
[...] (razem 8-10 serii) Jako że mam przerwe od Bjj w związku z delegacją i w związku z delegacją mogę ćwiczyć od poniedziałku do czwartku to ćwiczę tak: PN -pull , wt- push, czw legs Wczoraj wyjątkowo 1 raz robiłem pull i dzisiaj ciężko mi podnieść butelke z wodą 8-) Spróbuję z kreatyną od marca Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu [...]
Chce zmienić trening i myślę na co aby był podobny objętościowo bo przy takim treningu czuję ,że mięśnie pracują . Wybrać push/pull , góra/dól czy może inne propozycje? Zarówno push/pull jak i góra/dół są fajnymi splitami ale zakładają rozbicie objętości na 2 treningi w tygodniu. Pytanie czy "będziesz czuł, że mięśnie pracują" robiąc 2 ćwiczenia [...]
Ten edytor... od razu mi wkleiło a teraz nie mogę edytować poprzedniej wiadomości:D Niepotrzebny bałagan robie. Właśnie myślałem na push/pull ale wątpię, że uda mi sie zrobić plan ABCD z tym sprzętem co mam, z AB nie byłoby problemu ale czy wtedy taki push/pull ma sens. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż [...]
Druga opcja jaka biorę pod uwagę jest push, pull, legs,natomiast w 4dzien treningowy zrobić takie fbw tyle że bez nóg bo będą robione dzień wcześniej. Powiedzmy po dwa ćwiczenia na każdą grupę z większą ilością powtórzeń i totalnym skupieniem. Nie wiem na razie tak sobie myślę jak by było najlepiej, zawsze jakąś altarnatywa gdybym był zajechany [...]
[...] bym dal podciaganie na drazku) -pompki na poreczach -biceps w obu dniach mozesz sobie pozwolic na ciekawa kombinacje: w sobote jest to horizontal push-pull(robisz serie wyciskania,normalnie odpoczywasz,potem robisz serie wioslowania w opadzie,odpoczywasz,znow wyciskanie...itd),a po calej kombinacji-dobijasz klate [...]
Ostatnie pytanko dotyczące poleconego push/pull. Czy mogę zamienić ćwiczenie żuraw, na prostowanie nóg na maszynie ? Dodam że wczorajszy trening push I świetnie wszedł, klatka zrobiona przy asekuracji i są nareszcie zakwasy pomimo systematycznego ćwiczenia :) Zmieniony przez - mh1994 w dniu 2013-02-12 15:40:25
Viren no wlasnie i tu powstaje pytanie co bedzie lepsze majac do dyspozycji te 3 dni FBW czy push/pull? W wakacje jak jest sporo czasu to jak najbardziej FBW. Dziekuje za otrzymane linki przez wypowiadajacych sie tutaj na pewno nie pojda na zmarnowanie. Prosilbym jeszcze kogos doswiadczonego o wypowiedz nt. tego czy lepiej push/pull czy fbw na [...]
[...] 70 Zagalopowałeś się z tą redukcją. Jeżeli zakończyłeś 6cio tygodniowy mikrocykl to logiczne jest żebyś zmienił dotychczasowy trening, tym bardziej że zmieniają się cele. Sam rozkład nadaje się na masę rzecz jasna, jednak 4 dni treningowe sa w tym przypadku wręcz koniecznością. Może to być klasycznie push I pull I off push II pull II off off
[...] bylo wystarczajace? Wiem, ze to maly miesien i robie go razem z plecami ale mimo wszystko chcialbym sie upewnic czy moze zrobic jedno cw 5serii a moze 2 cw po 3 serie ? push pompki na poręczach 5X push press 5X wyciskanie hantli na skosie z supimacja 4X francuz 4X sciaganie drazka podchwytem 4X pull drążek 5X max swoim cieżarem wiosłowanie [...]